В чем опасность гиподинамии?
- 11 января 2023
На продолжительность жизни человека в современном мире основное влияние оказывают неинфекционные заболевания. К ним относятся сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, злокачественные новообразования и хронические респираторные болезни — именно они являются причинами 75% всех смертей в России. Их распространение напрямую связано с наследственностью и современным образом жизни. По данным ВОЗ, наше здоровье и продолжительность жизни на 50% обусловлены тем, какой образ жизни мы ведем.
Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни. Если человек сидит более 5 часов в день и двигается менее 10 часов в неделю, у него развивается гиподинамия, что стимулирует появление лишнего веса и гипертонии (повышенного кровяного давления) — основных причин развития опасных осложнений для сосудов и сердца.
Последствия гиподинамии:
Сердечно-сосудистые заболевания — результат повышенного артериального давления, которое негативно влияет на соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови и приводит к атеросклерозу. Данная группа заболеваний занимает ведущее место среди всех осложнений, связанных с недостатком физической активности.
Избыточная масса тела и ожирение, что увеличивает риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета.
Нарушение обмена веществ.
Ухудшение умственной работоспособности.
Заболевания опорно-двигательного аппарата.
Нарушение функций органов брюшной полости и малого таза.
Оздоровительные физические нагрузки включают в себя:
общую физическую подготовку — бытовую физическую нагрузку и зарядку. Это минимально необходимая активность. Зарядка, разминка в течение дня и вечерняя гимнастика необходимы людям любого возраста, поскольку нормализуют работу всех функций организма;
тренировочные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать оптимальную физическую форму.Советы по выполнению тренировок
Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц.
Тренировка должна состоять из разминки (5–10 минут), основной нагрузки (20–40 минут) и заключительной части (5–10 минут).
Тренировки должны быть регулярными (3–5 раз в неделю). Сначала устанавливается регулярность, затем наращивается интенсивность занятий.
Мощность и продолжительность ежедневной физической нагрузки для профилактики гиподинамии должны быть адекватны уровню физической подготовки и состоянию здоровья человека.
Наращивание интенсивности занятий должно быть постепенным. Начинать стоит с пороговой нагрузки, которая немногим превышает уровень привычной дневной активности, и лишь затем повышать мощность тренировок.
При выполнении регулярных физических упражнений удается предотвратить развитие соматических заболеваний, уменьшить риски для здоровья при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.
ГБУ РД «Дербентская ЦГБ»
Врач – терапевт Ярмагомедова Д.Н.